Vse o športni prehrani

proteini-9 Ne glede na to, ali ste bodybuilder, profesionalni športnik ali preprosto vadite in trenirate za izboljšanje vašega zdravja, ima športna prehrana ključno vlogo pri optimiziranju koristnih učinkov telesne dejavnosti oziroma vadbe. Zaradi boljše odločitve s prehrano in hidratacijo lahko izboljšate učinkovitost, obnovo in preprečevanje poškodb.Strokovnjaki za prehranjevanje ponujajo vrsto storitev za podporo vašim želenim zdravstvenim in športnim ciljem.   Pomen športne prehrane Ustrezno ravnovesje hrane in pijače je pomembno za vse. Tisti, ki se redno aktivno vključujejo v šport, se morajo zavedati, da lahko to vpliva tudi na njihovo uspešnost. Športniki, na primer, morda potrebujejo več kalorij kot povprečna oseba. Torej, če ste športnik ali preprosto nekdo, ki je odločil, da začne vaditi redno, ne smete dovoliti, da se na vašem seznamu prednostnih nalog spusti dober načrt prehrane. Športne zmogljivosti in energija Maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati zagotavljajo vašemu telesu goriva za ohranjanje energije. Ogljikovi hidrati so primarno gorivo, ki ga uporabljajo delovne mišice. Ustrezen vnos je bistven za preprečevanje utrujenosti mišic. Medtem ko morate nadzorovati vnos maščobe, ga ne smete popolnoma odstraniti iz prehrane. Maščobe zagotavljajo maščobne kisline, ki se lahko uporabljajo kot vir energije – še posebej, če vaše vadbe trajajo dlje kot eno uro. Maščobe zagotavljajo tudi gradnike za hormone in tvorbo celičnih sten. Protein se v prehrani uporabljajo kot vir energije in so kritični za gradnjo…

Lastnosti dobrega osebnega trenerja

IMG_8031_cd Osebni trener, ki ga običajno označuje kratica PT (personal trainer) je poklicna oseba, odgovorna za individualizacijo telesne vadbe tistih, ki se približujejo ali izvajajo telesno dejavnost, da bi izboljšali svoje zdravje ali sposobnost. Drugo pomembno področje posredovanja osebnih trenerjev je izobraževanje zdravega načina življenja in vloga motivatorja pri telesni dejavnosti ali vadbi. Spretnosti in usposabljanje osebnega trenerja Kulturno ozadje osebnega trenerja je interdisciplinarno, tekoče usposabljanje in posodabljanje, poteka skozi fiziologijo, funkcionalno anatomijo, psihologijo, športno medicino, vadbo in prehrano. Na splošno je njegova dejavnost izobraževanje svojih strank o zdravem življenjskem slogu ter načrtovanje in izvajanje usposabljanja, povezanega z delom, ki temelji na fizioloških in psiholoških potrebah osebe. Natančneje, praktična dejavnost osebnega trenerja za svojo stranko poteka v več fazah: začetni razgovor, antropometrično in funkcionalno vrednotenje, izdelava in izvedba prilagojenega programa usposabljanja, nadzor učinkovitosti načrtovanega dela. V zadnjem času je po trendih v fitnesu osebni trener poleg običajnega atletskega svetovanja pripomogel tudi k izboljšanju psihološke in motivacijske sfere, zlasti v športih na visoki ravni,kar daje nove standarde in osebnem trenerstvukot panogi. Naprimer v Italiji je osebno trenerstvo relativno novo, vendar se kaže v porastu, še posebej v središču države in na severu države. Čeprav so bili prvi osebni trenerji večinoma navdušenci v industriji, se obračamo na trenere več leti usposabljanja, ter na osebnega trenerja z univerzitetnim izobraževanjem. Dodiplomski študij motorčnih znanosti…

Prihranek s svetili LED

led-barvne-luci LED svetila so postala pogosta v praksi, saj so se izkazala za varčna, ekonomsko upravičena ter estetsko dovršena svetila. Pomagajo nam zmanjšati stroške porabe in zmanjšajo porabo same električne energije. LED žarnica porabi 80 % manj električne energije kot običajna žarnica. Za potrošnika so glavne prednosti energijsko varčevanje in učinkovitost trajanja, ki pa lahko traja tudi več kot 20 let. Vedno bolj zaželena tudi v industrijah in javnih obratih. Oddajajo prijetno svetlobo, ki ne moti očesa in ne blešči. Bela svetloba v primerjavi z navadnimi žarnicami, ki oddajajo po večini rumeno zelo motečo svetlobo. Dobavljiva so tudi v različnih barvah in barvnih odtenkih, ki pa odpirajo popolnoma nove stilske in moderne novosti.   Lepa oblika, različne barve LED luči, različne velikosti, ki so primerne za vsak prostor, to so glavne prednosti teh luči v smislu estetike. Oddajajo svetlobo v eno smer, medtem ko navadne žarnice razpršijo svetlobo in izgubijo moč svetlobe in to pomeni slabša vidljivost in večja nevarnost, še posebej na cestah in ulicah. Prednosti LED svetil Primerna za javne razsvetljave in stadione, ki pa ustvarijo še posebno vzdušje in energijo. Svetila obljubljajo dolgo življenjsko dobo, ki traja 25.000 ur ali več kot 20 let. Če imate prostor kjer je zelo malo svetlobe so primerne Svetloba LED je podobna naravni, ki pa ne draži in moti očesa. Žarnice se…

Najem apartmaja ali v hotel?

apartma Kadar se odpravljamo na počitnice, se velikokrat sprašujemo katera možnost bivanja bo za nas najprimernejša, najem apartmaja ali hotel. Dejavniki, ki pa vplivajo na našo odločitev so pa lahko zelo različni, glede na naš način življenja in okus. Pomembno je tudi, kakšen vzrok imamo za dopust ali počitnice. Vzrokov je lahko zelo veliko. Nekateri se odločijo za najem apartmaja, zgolj zaradi počitka in miru, nekateri pa se odpravijo v hribe ali pa trenirat različne športe. Športniki, vsekakor ne gredo na počitnice zgolj na počitek, saj v času počitnic vsakodnevno trenirajo različne športe. Več info na: http://www.apartma-moravci.si. Športniki se predvsem odločajo za najem hotel oz. bivanje v hotelu, saj imajo za hrano in vse že običajno poskrbljeno. Športniki ne bodo zapravljali časa z kuho in pospravljanjem, zato se po večini odločajo za bivanje v hotelih, saj je za njih to veliko boljša možnost. Upokojenci pa gredo na dopust zgolj zaradi počitka in rekreacije, zanj pa je bolj primerno bivanje v apartmaju. V apartmajih si po večini lahko kuhate sami in je vse odvisno od vas. V hotelih pa se boste morali držati hotelskega režima in se boste prehranjevali v določenem času. Družine z majhnimi otroci pa se odločajo zelo različno. Nekaterim družinam je bolj všeč, da bivanju v apartmajih, saj si lahko kuhajo in urejajo stvari po svoje, vendar pa…

Zakaj bi se obremenjevala ? – saj imaš clip on podaljške!

podaljski-za-lase Zakaj bi se obremenjevala ? – saj imaš clip on podaljške! Nosiš kratko pričesko? Se kdaj zgodi, da ljudje ne sprejemajo tvoje izbire frizure? Veliko žensk še zmeraj posluša obtožbe na račun njihove izbire. »Saj je to skoraj moška frizura«, »Izgledaš dobro, edino pričeska bi bila lahko bolj ženstvena«.. Takšni in podobni komentarji se kar ne nehajo. Posebej pridejo za osebe s »tradicionalnimi« vrednotami prav dogodki v stilu porok, obletnic ali drugih pomembnih praznovanj. Takrat se šele zgrnejo komentarji. In da je mera polna, so to največkrat prav osebe, ki nam pomenijo največ. Mama, babica, teta, partner.. Le kako ustreči vsem, brez da bi se odpovedali lastnim željam? Kliknite tukaj in preverite. Clip on podaljški so čudovita rešitev Z modernimi izumi se lahko za en dan spremeniš iz kratkolase lepotice v dolgolasko. Lasni podaljški so ugodna rešitev, primerna prav za vsak žep. Dobiti jih je mogoče v različnih izvedbah, od katerih je večina namenjena uporabi za dva do štiri ali celo šest tednov. Morda pa želiš že naslednji dan nazaj svojo čudovito kratko pričesko. Takrat so rešitev clip on podaljški. Ti so narejeni za potrebe kratkotrajnega nošenja in se na enostaven način pripnejo ter zopet odpnejo. Tako jih lahko uporabljamo po želji in so namenjeni tudi večkratni uporabi. Preverite ponudbo clip on podaljškov – kliknite tukaj. Kako namestiti…

Se kompatibilni tonerji izplačajo?

kompatibilni-toner-kartusa Original tonerji, ki jih proizvajajo in prodajajo proizvajalci samih laserskih tiskalnikov, dosegajo veliko višje cene kot kompatibilni tonerji za tiskalnike. Vodilni proizvajalci tiskalnikov in potrošnega materiala nasploh, se držijo načela prodaje same naprave z minimalnim oziroma majhnim zaslužkom, zato so RICOH tonerji prava izbira za njih.  Zakaj kompatibilni tonerji? Priložnost so zagrabila druga podjetja, ki so začela proizvajati potrošni material za tiskalnike pod svojo blagovno znamko kompatibilnih tonerjev Birostore. Teh blagovnih znamk je več, vsem je pa skupno eno;  Kompatibilni potrošni toner je popolnoma kompatibilen in po uporabi identičen originalnim tonerjem, s tem da je malo prodajna cena 2 do 3 krat cenejša. In prav zaradi tega se pri veliko kupcih poraja dvom o sami kvaliteti, glede na ceno. Če primerjamo ceno originalnega tonerja za laserski tiskalnik s kompatibilnim tonerjem enega izmed najpogostejših proizvajalcev na trgu (znamka naj ostane skrivnost), boste za original odšteli 80 €, kompatibilni tonerji zanj pa stanejo 25 €. In to pri predpostavki, da sta polnitvi popolnoma enaki, z obema tonerjema boste natisnili isto število kopij pri 5 % pokritosti lista papirja. Cenovna razilka med tonerji. Za ceno originala torej dobite 3 kompatibilne tonerje, kar je glavni razlog za dvom kupcev v samo kvaliteto le teh. Naslednja stvar, ki kupce nagovarja k nakupu originalov, so opozorila ob nakupu. V garancijskem listu vsake naprave namreč piše,…

Japonke včasih in danes

japonke4 Zgodovina japonk Obstaja nekaj primerov japonk, ki so se pojavile že pred 6000 leti. Kljub svoji dolgi zgodovini, se je njihova oblika zelo malo spremenila. Najstarejša zgodovina Les žabe v Egiptu Abusir 9 do 10 dinastije Primitivne čevlje, ki so bili podobni japonki, je že mogoče najti v poslikavah iz jam iz mlajše kamene dobe. To je obdobje pred približno 15.000 leti. (http://kusashoes.eu/) Najstarejša preživela japonka je iz obdobja okoli 1500 let pred našim štetjem in je zdaj v lasti Britanskega muzeja. Pojavile pa so se tudi v Egiptu, pred približno 5000 leti. Egipčani so imeli noge ovite v mehki  papirus. Tako oblikovani so bili pritrjeni na podplat noge s traki Rawhide. To je razvidno iz raziskav, ki so bile opravljene v grobnicah, kjer je zraven najdemo tudi kose čevljev iz usnja, okrašene z barvnimi biseri in cvetlični vzorci. Priljubljeni so bili tudi v stari Grčiji in Rimu, kjer so jih nosili tudi moški. Prvi natikači niso bili le iz papirusa, temveč tudi iz drugih materialov, kot so usnje, les in tudi riževih slamic. Njihovi stili so bili različni, traki okrog noge in prstov so bili na različnih mestih. 20. stoletje V tridesetih letih 20. stoletja, so tradicionalne japonske tkane čevlje imenovane Zori začeli uporabljati v Novi Zelandiji, kot čevlje za hojo po plaži. Po drugi svetovni vojni…

Terminologija svečanih oblek

svečane-večerne-obleke Vsak izmed nas se hitro ujame v vseh pravilih, katerim moramo sledit. Družba nam govori kako izgledati, kako jesti, kako govoriti, kako se počutiti in podobno. Vsa pravila, ki jih imamo v družbi imajo svojo zgodovino. Svečane obleke imajo svojo dolgo zgodovino in razlago. Ljudje so imeli vedno težnjo po tem, da smo posebni. Tako se je vse začelo, ko je človek hotel izstopati od drugega človeka. Ko se je človek želel razdeliti po meni in njemu. Svečana obleka je lahko formalna ali pol formalna. Ljudje so že od nekdaj začeli prirejati in organizirati različne dogodke, pred in po drugi svetovni vojni pa se je vse začelo razvijati s svetlobno hitrostjo. Moda svečanih oblek se je začela razvijati v 19 in 20 stoletju našega časa. V času druge svetovne vojne so svečane obleke doživljali bolj kot nekaj kar je zakrivalo obleko pod njo. Torej krzneni plašči, rokavice in kape so bili glavni elementi urejenega človeka. Dan danes je veliko bolj pomembna obleka, ki se skriva v pod plaščem, kot pa plašč sam. Kasneje so se začele razvijati formalne in pol formalne svečane obleke. Te pogoje postavljajo znani svetovni oblikovalci 21 stoletja. Tisti, ki se ukvarjajo z porokami so vodili tudi pri večernih oblekah. Pravila, ki jih moramo upoštevati kadar se udeležimo določenega dogodka so jasna. Izgledati moraste šik in…

Prehranski dodatki v športni prehrani

dodatki-k-prehrani Kaj so dodatki k prehrani Zakon o DSHEA opredeljuje prehransko dopolnilo ali prehranski dodatki kot izdelek, ki: -dopolnjuje hrano, ki jo jeste; -vsebuje eno ali več prehranskih sestavin (vključno z vitamini; minerale; zelišči; aminokisline in druge snovi); -prihajajo kot pilule, kapsule, tablete ali v tekoči obliki v športni prehrani; in so označena kot prehranska, prehrambena dopolnila. Dodatki in športna prehrana Obstajajo različne vrste prehranskih ali prehrambenih dopolnil in dodatkov za športno prehrano. Vitaminski in mineralni dodatki so vrsta prehranskih dopolnil, ki vsebujejo mikrohranila ki bi omogočala, da bi funkcija zdravega telesa potekala gladko. Zeliščna (ali botaničnih) dopolnila so prehranska dopolnila, ki imajo medicinski namen pri športni prehrani. Zeliščni dodatki na splošno podpirajo določena področja zdravja telesa, kot so jetra, kosti in koža. Vitamini in minerali so mikrohranila, ki služijo določenemu namenu in koristijo telesu na edinstven način. Na primer, vitamin podpira vizijo in kostno rast, medtem ko vitamin E krepi imunski sistem in pomaga pri popravilu DNK verige. Pomanjkanja rudnin in vitaminov lahko poslabšajo sposobnost telesa, da se pozdravi in da se zaščiti. Ob vitaminih, ne da bi bili nezdravi v prehrani, so vitamini nezadostno nadomestilo za hranila iz svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Vendar pa so lahko na splošno multivitaminski in mineralni dodatki lahko dobra zaščita k rednim vitaminskim pomanjkljivostim v vaši prehrani. Zeliščni prehranski dodatki Od…

Pomen Kreatina

kreatin Funkcije in učinki kreatina v človeškem telesu Kreatin je pomemben predvsem za krčenje mišic, tudi za možgane in funkcijo živcev v obliki kreatin fosfata ( Phosphocreatine, PCR). Kreatin fosfat zagotavlja phosphoryl, na voljo za preusmeritve krčenja je kot posledica adenozin difosfat (ADP), ki se pretvarja v adenozin trifosfat (ATP).  V mirovanju pride do celic približno 60% kreatina kot phosphocreatine (goriva) in 40% kot prosti kreatin (predhodnik energije). Količina podatkov kreatina shranjenega v telesu od prehrane je pri odraslem  od 120 do 150 g,  je približno 1,5-2% celotne kreatina, ki se izloča na dan preko ledvic kot kreatinin v urinu. Telo potrebuje približno 2-4 g kreatina, katerega polovico je pridobljen iz sveže ribe in svežega mesa vsakdanje hrane. To ne velja za mesne izdelke, kjer je kreatin propadel zaradi predelave in skladiščenja predvsem kreatinina; s soljenjem in sušenjem pršuta v prvih desetih mesecih se izgubi okoli 75% kreatina. Več info na: http://www.sportnaprehrana.com/kreatin Kreatin je bistvenega pomena za normalen razvoj človeškega telesa in optimalno delovanje telesnih organov (mišice, možgani, živci, videnje ali sluh, reproduktivne funkcije). Kreatinsko dopolnjevanje, dopolnjevanje s kreatinom je lahko, v smislu zaradi spremenjene hrane (pri stresu,  za visoko zmogljivost ) in prehranskimi razmerami (bistveno manjša poraba mesa sodobnega človeka v primerjavi z mesojedimi praljudmi, ki so po uspešnem lovskem dnevu zaužili  1-2 kg mesa in / ali rib)…